50代でジム2か月目の再測定｜体重はほぼ戻ったのに骨格筋量の数字は上がっていた

ジムに通い始めて約2か月。9月30日にもう一度InBodyで測りました。

体重は72.5kg。通い始めた7月29日の72.1kgとほとんど同じ数字でした。

体重計の数字だけなら「元に戻った」で終わる結果です。でもほかの数字を並べてみると、体重だけでは見えない動きがありました。

2か月目は順調だったわけではありません。9月後半は風邪をひいて、約2週間ほとんどジムに行けませんでした。1か月目とは生活の条件も少し変わっています。

この記事は「ジムに2か月通えばこうなります」という話ではありません。私の2か月の記録です。

この記事でわかること

先に結論を書きます。

体重は72.1kg→71.1kg→72.5kgと動き、2か月たった時点では通い始めとほぼ同じでした。

一方で体脂肪率は23.0%→19.9%→19.9%。1か月目に下がった数字が、2か月目もそのままでした。InBodyの骨格筋量は31.1kg→32.1kg→32.7kgと表示されています。

ただ、この数字が動いた理由を私は特定していません。2か月目は風邪で休んだ時期があり、1か月目とは条件も違います。書けるのは、何をしていたかと、測ったらこう出ていたか、の2つです。

項目	7月29日（開始時）	8月28日（1か月）	9月30日（2か月）
体重	72.1kg	71.1kg	72.5kg
体脂肪率	23.0%	19.9%	19.9%
体脂肪量	16.6kg	14.1kg	14.4kg
骨格筋量	31.1kg	32.1kg	32.7kg
BMI	22.8	22.4	22.9
InBody点数	70	74	75

骨格筋量は、骨についていて自分の意思で動かせる筋肉の量です。

1回目と2回目は、どちらも同じジムのInBodyで、運動を始める前に測りました。くわしい測り方は1か月目の記事に書いています。

3回目も同じジムのInBody470で測っています。3回とも測定時刻は10時台前半でした。ただ、3回目が運動前だったかどうかは記録を残していません。そのため、1・2回目とまったく同じ条件での比較とは言い切れません。

2か月目だけを見ると、体重は71.1kg→72.5kgで1.4kg増えています。体脂肪量も14.1kg→14.4kgと少し増えました。

それでも体脂肪率は19.9%のままで、2か月目は動いていませんでした。

体重だけ見たら、ほぼ元に戻ったんですよね。

でも骨格筋量は3回とも少しずつ上がってるね。

ただ、これで「筋肉が1.6kg増えた」とは考えていません。1か月目の記事でも書いたとおり、InBodyの数字の差をそのまま筋肉の増えた量とは見ていないからです。表の数字は上がっていた、というところまでが私に言えることです。

ほかの項目を見ると、基礎代謝量は1,569kcal→1,601kcal→1,624kcal、骨格筋指数は7.7→7.7→7.8kg/㎡と表示されていました。

これらもInBody上の測定値です。数字が上がった理由は特定していませんし、体の組織がその分だけ増えたとも考えていません。

ジムに行くのは火曜から金曜です。入っているプランが10時から使えるものなので、その時間に合わせて行っています。

ジムの日の流れは、だいたいこうです。

ジムに行かない日は、朝ウォーキングをしています。

2か月目は、ずっと週4回で通えたわけではありません。9月後半に風邪をひいて、9月30日に測るまでの約2週間は、ほとんどジムに行けませんでした。

つまり3回目の数字は、約2週間ほとんどジムに行けなかった時期を含んだ状態で測ったものです。

2か月目は、1か月目と生活の条件が同じではありませんでした。

どれも、数字が動いた理由として書いているわけではありません。1か月目と同じ条件ではなかった、という事実として書いています。

体重計の数字だけなら「元に戻った」で終わる2か月でした。でも数字を並べてみると、それだけではありませんでした。