2026年7月29日にジムに入会して、8月28日で1か月がたちました。この1か月で実際にジムに行ったのは、16回です。
8月28日、InBodyで測り直しました。体験の日と同じように、その日の運動を始める前に測っています。
InBodyは、体重だけでなく、体脂肪や筋肉の量、体の水分量なども測る体組成計です。この記事に出てくる測定値は、すべてこの機械で測ったものです。
正直に書くと、見た目や体型が変わった実感は、まだあまりありません。それでも、数値は動いていました。
この記事は「ジムに1か月通えばこうなります」という話ではありません。私がこの1か月で何をして、何を変えなかったのかもあわせて書きます。
ジムに入会するまでの経緯は、50代でジムに入会するまで｜体験日にやったことと月会費に書いています。
この記事でわかること
- 1か月で実際に通った回数（16回）と、その通い方
- 7月29日と8月28日のInBodyの数値が、どう動いたか
- 2回とも同じ機械で、運動を始める前に測ったという条件
- この1か月で変えたこと・変えていないこと
- 数字ではなく、自分で感じた変化と、まだ感じていないこと
結論：見た目の実感は小さい。でも測定値は動いていました
先に結論を書きます。
1か月で、体重は72.1kg→71.1kg、体脂肪率は23.0%→19.9%、腹囲は89.4cm→84.9cm、筋肉量は52.4kg→53.8kgと出ていました。ほかの項目もふくめた一覧は、このあとの表に出します。
一方で、鏡を見て「変わったな」と思うほどの実感は、まだありません。数字と自分の感覚は、そろっていませんでした。
そして、この数字が動いた理由を、私は特定していません。この記事で書けるのは、何をしていたかと、測ったらこうなっていたか、の2つだけです。
比較の条件：7月29日と8月28日、どちらも同じ機械で運動前
数値より先に、測り方を書いておきます。ここが分からないと、数字だけ見ても読みようがないと思うからです。
| 項目 | 内容 |
|---|---|
| 1回目 | 2026年7月29日 10:08（ジムの体験に行った日） |
| 2回目 | 2026年8月28日 10:18（入会から1か月） |
| 場所 | どちらも同じジム |
| 測定した機械 | どちらも同じ1台（機種名は結果票にInBody470と記載） |
| タイミング | どちらもその日の運動を始める前 |
2回とも、ジムに置いてある同じ測定器で測定しました。結果票には、どちらもInBody470と印字されています。
2回目を測ったのは、ジムから案内があったからではありません。1か月たったので、自分で測ってみようと思っただけです。
1か月で実際に通ったのは16回でした
私が入ったのは平日デイタイムのプランで、使えるのは火〜金です。週4回を基本にしていましたが、実際には1回しか行かなかった週もあり、1か月の合計は16回でした。
| 週 | 通った回数 |
|---|---|
| 1週目 | 3回 |
| 2週目 | 4回 |
| 3週目 | 1回 |
| 4週目 | 4回 |
| 5週目 | 4回 |
| 合計 | 16回 |
毎週きっちり同じ回数、とはなりませんでした。それでも1か月は続いています。
1回だけの週もあったけど、合計16回通えたね。
InBodyの主な数値を比較すると
| 項目 | 7月29日 | 8月28日 |
|---|---|---|
| 体重 | 72.1kg | 71.1kg |
| 体脂肪率 | 23.0% | 19.9% |
| 体脂肪量 | 16.6kg | 14.1kg |
| 筋肉量 | 52.4kg | 53.8kg |
| 骨格筋量 | 31.1kg | 32.1kg |
| 腹囲 | 89.4cm | 84.9cm |
| ウエストヒップ比 | 0.93 | 0.89 |
| 内臓脂肪レベル | 7 | 6 |
| BMI | 22.8 | 22.4 |
| InBody点数 | 70 | 74 |
| 体水分量 | 40.8L | 41.8L |
※ InBodyの公式資料では、腹囲とウエストヒップ比は体成分を基に算出した推定値として説明されています。この表の数値も、InBodyが算出した値です。骨格筋量は、自分の意思で動かせる筋肉の量です。ウエストヒップ比は、おしり回りに対するおなか回りの比の推定値です（InBody「結果用紙の見方」）。
表を見ていて自分でも意外だったのが、動いた幅のちがいです。体重が動いたのは1.0kgです。一方で、体脂肪量は2.5kg、筋肉量は1.4kg動いています。
体重の欄だけを見ていたら、この1か月は「1.0kg」という数字だけで終わっていました。体重の動き幅と、ほかの項目の動き幅を見比べる。結果票の見方として、私はここが一番の収穫でした。
「筋肉が1.4kg増えた」とは、私は言い切りません
筋肉量は52.4kgから53.8kgに動いています。ただ、同じ期間に体水分量も1.0L動いていました。
体組成計の数値は、測るときの体の状態によっても変わります。これは筋肉量にかぎった話ではありません。体脂肪率も腹囲も、私はこの2回の差をそのまま「1か月で減った量」として取り出すことはできません。結果票にそう出ていた、というところまでです。
部位別では、増えたところと減ったところがありました
全身が一様に増えたわけでもありません。脚は少し増えていて、腕と体幹はわずかに減っていました。この差がなぜ出たのかも、私は特定していません。
一方、部位別の体脂肪量のほうは、結果票に出ている5か所すべてで数値が下がっていました。
この1か月、有酸素運動でいちばん使っていたのは、ウォーキングマシンとも呼ばれるトレッドミルです。バイクは16回のうち、おそらく3〜4回くらいでした。体験の日には使わなかった筋トレのマシンも、通っているうちに使うようになりました。
この1か月で、変えたこと・変えていないこと
ここは正直に書きます。
変えていないこと
- 食事制限などの、意図的な食事の変更はしていません。食べたいものを食べていました
- プロテインは飲んでいません。飲み始めたのは、8月28日に測ったあとです
変えたこと
- 退職してから続けていた朝ウォーキングが、ほぼジム通いに置き換わりました
薬のことも書いておきます。私は8月28日から、コレステロールの薬を飲み始めました。7月29日から8月27日までは、薬を飲む前です。InBodyを測り直したのも、同じ8月28日でした。
そのうえで書いておきたいのは、ここです。
そろえられたのは、機械・場所・運動を始める前、というところまでです。測るときの体の状態や、この1か月の生活までそろえた比較ではないため、今回の数字をジムだけの効果とは考えていません。
薬を始めた経緯は、コレステロールの薬を始めた50代の記録｜人間ドックの結果を持って医師に相談に書いています。
ちなみに、ジム探しのきっかけだったプールは、この1か月で一度も使いませんでした（笑）。
自分で感じた変化は、寝つき・目覚め・生活のハリ
数字より先に自分で気づいたのは、こちらでした。
寝つきが良くなり、朝の目覚めも良くなったと感じています。
それから、週4回ジムに行くという予定があること自体が、生活のハリになっている感じがあります。
私は決まったルーチンをこなすのは、わりと得意なほうです。使えるのが火〜金だけというプランなので、通う曜日は最初から決まっていました。毎回どうするか考えなくていいのが、私の場合は続いた理由だと思っています。
見た目と体型は、まだあまり変わった感じがしません
腹囲は4.5cm減っていた、と数字では出ています。それでも、鏡の前の感じは、入会したころと変わりません。
始める前の私は、数字に出るのは3か月くらい先だろうと思っていました。なので、1か月で動いていたこと自体が意外でした。
これは、私が測った2回の記録です。同じことをすれば同じようになる、という話ではありません。
数字に出るのは3か月くらい先だと思っていたので、1か月で動いていたのは意外でした。
まだ見た目では実感してなかったのに、測定値は変わってたんだね。
まとめ
- 2026年7月29日に入会し、8月28日までの1か月で実際に通ったのは16回でした
- 週4回を基本にしていましたが、1回しか行かなかった週もありました
- 測定はどちらも同じジムの同じ機械で、運動を始める前に行いました
- 体重・体脂肪率・腹囲は下がり、筋肉量は上がっていました。体水分量も1.0L動いています
- 部位別の筋肉量は、脚は少し増え、腕と体幹はわずかに減っていました。部位別の体脂肪量は5か所すべてで下がっていました
- 意図的な食事の変更はしていません。プロテインを飲み始めたのは、測ったあとです
- 朝ウォーキングは、ほぼジム通いに置き換わりました
- 自分で感じた変化は寝つきと朝の目覚め。見た目はまだ実感がありません
測ることも動くことも、自分で段取りするようになったのは退職してからです。健診や通院をどう手配して、いくらかかったかは、別記事にまとめています。
そろえられたのは機械・場所・運動を始める前までで、測るときの体の状態や生活まではそろえていません。だから、この数字をジムだけの効果とは考えていません。何をしていたかと、測ったらこうなっていたか。この記事に書けるのは、そこまでです。
2か月たった9月30日にもう一度測った記録は、こちらにまとめています。
