この記事を書いた2026年9月末、3月末に会社を辞めてから、もうすぐ半年を迎えるところでした。
「会社を辞めたら、毎日なにをしているの？」と聞かれることがあります。この記事は、その時点での私の1日の記録です。
退職して1か月のころは、予定を詰め込みすぎていました。半年を前にしたこの時点では、平日は週4回のジムを基本にして、家事・ブログ・読書・家族との時間を組み合わせる形に落ち着いてきました。
退職半年、いまの平日はこんな1日
私の平日は、ジムに行く日と行かない日の2パターンです。週4回を基本にしているジムの日（火〜金）は、こんな流れです。
| 時間帯 | 過ごし方 |
|---|---|
| 7時ごろ | 起きる。朝ごはんを食べながらXに朝の投稿 |
| 朝〜出発前 | 風呂掃除をしてから出かける日もあります |
| 9時ごろ | ジムに着いて、ロビーで待つ |
| 10時から | 体を温める（10分）→筋トレ（30分）→トレッドミル（60分） |
| 帰り道 | 買い出し |
| 昼 | 家に戻ってプロテインを飲み、昼ごはん |
| 午後 | ストレッチ、読書、ドラマ、ブログ作業 |
| 夕方 | 洗濯物を取り込んで、晩ごはんの準備。妻が帰ってきたら、お茶を飲みながらおしゃべり |
| 夜 | 家族で晩ごはん。そのあとは、それぞれ好きな時間 |
| 0時ごろ | 寝る |
ジムに行かない日は、午前中に風呂掃除と朝ウォーキングをして、昼ごはんは家で食べます。午後からの流れは同じです。
ジムの日に9時ごろから待っているのは、入っているプランが10時から使えるものだからです。
退職1か月目から変わったこと
いちばん大きく変わったのは、朝ウォーキングです。
退職して1か月目は、朝ウォーキングが毎日の習慣でした。いまはジムに置き換わっていて、ジムに行かない日にウォーキングをしています。
家事や読書など、1か月目に始めたことはいまも続いています。
1か月目のことは、こちらにまとめています。
▶ 50代で退職して1ヶ月、正直どうだったか｜お金・体調・時間・手続きの4つで振り返るリアル
ウォーキングがジムに置き換わった経緯は、ジムの記事にも書きました。
▶ 50代でジムに16回通って再測定｜1か月後のInBody数値と体感の変化
半年で新しく増えた予定や楽しみ
この半年で、生活に新しく入ってきたものがあります。
いちばん大きいのはジムです。火曜から金曜の週4回を基本に通っています。
ほかにも、月1回の呼吸器内科や、2か月に1回ほどの医療脱毛など、退職後に始まった定期的な予定もあります。
それから、低山ハイクを趣味にしようとしているところです。先日は、初めて一人で筑波山に登りました。
▶ 初めて一人で筑波山に登ったら、一人じゃない感じがした｜すれ違う「こんにちは」の話
「予定がない」不安は、ジムで少し減った
私にとって、予定がないことは不安材料になります。
ジムに行くようになってから、平日にやることができました。それで、生活にメリハリがついたかもしれません。
一方で、予定を入れていない時間は、自分の好きなように使えます。ストレッチをしたり、本を読んだり、ドラマを観たり。
私の場合、自由すぎるより、何かひとつ予定があるほうが落ち着くようです。
土日は家族と過ごす日。それが曜日の目印になっている
土日は家族がいるので、一緒に買い出しに行ったり、外食に出かけたりしています。
曜日の感覚は、私個人としてはなくなりつつあります。それでも、家族と土日を一緒に過ごしているので、まだ曜日の感覚は残っています。
平日も、妻が帰ってきたら、お茶を飲みながらおしゃべりをします。
半年たって思う、退職後の1日の組み立て方
これから退職する方に、私から伝えられることがあるとしたら、ひとつです。
辞める前から、やりたいことを書き出してリストにしておくといいかもしれません。
私の場合、だらだら過ごす日が続くと、家にこもりがちになってしまいそうだと思っています。
私は退職前にも、1日の過ごし方をざっくり考えていました。そのときのメモは、退職前のチェックリストに入れています。
▶ 50代の退職前にやることチェックリスト｜8カテゴリで全部洗い出し
好きなことを適度にやりながら、家族とも楽しく過ごせるようになれるといいな、と思っています。
まとめ
- 退職して半年、平日はジムに行く日と行かない日の2パターンで過ごしている
- 1か月目の朝ウォーキングはジムに置き換わった。家事や読書は続いている
- 新しく増えたのは、ジム・通院などの定期的な予定・低山ハイク
- 私の場合、予定がないことは不安材料。ジムに行くようになって、生活にメリハリがついた
- 土日は家族と過ごすので、曜日の感覚はまだ残っている
- 辞める前に、やりたいことを書き出しておくといいかもしれない
